Towarzyszy nam na każdym kroku. Na początku nie pozwala się skupić, odbiera apetyt. Później nie pozwala zasnąć, odbiera radość życia, wywołuje groźne choroby, w końcu zabija. Stres, bo o nim mowa, to cichy zabójca obecnego wieku. Często go lekceważymy, tłumacząc sobie, że przecież stres to codzienność. Poniżej przedstawiam najlepsze sposoby na walkę ze stresem. Korzystając z tych sposobów możemy w znaczący sposób obniżyć negatywny wpływ stresu na nasze zdrowie. Oto 10 skutecznych sposobów na radzenie sobie ze stresem:
1. Uśmiechnij się! Śmiech to zdrowie. Nasze emocje są silnie związane z naszą fizjologią. Nasze emocje wpływają na naszą postawę, a nasza postawa, na nasze emocje. Stres powoduje między innymi napięcie mięśni, przyspieszone bicie serca. Człowieka mocno zestresowanego można poznać na pierwszy rzut oka. Uśmiech przełamuje stan stresu. Bardzo trudno jest jednocześnie śmiać się i stresować. Nie bez powodu mówi się, że śmiech to zdrowie… i idealny pogromca stresu!
2. Uporządkuj przestrzeń wokół siebie – nie daj się zwieść hasłu „artystyczny nieład”. Bałagan już sam w sobie powoduje stres, nie mówiąc już o sytuacjach, kiedy przez bałagan nie możemy znaleźć ważnych rzeczy potrzebnych nam na już. W czystym pomieszczeniu łatwiej się odprężyć, a pracując przy czystym biurku jesteśmy bardziej wydajni.
3. Przemyśl przyczynę swojego stresu. Nasza wyobraźnia jest nieograniczona. W sytuacjach stresu zazwyczaj działa ona na naszą niekorzyść wyolbrzymiając poczucie strachu związanego ze stresującą sytuacją. Dobrym rozwiązaniem jest dokładne przemyślenie możliwych scenariuszy sytuacji stresowej. Często zdanie sobie sprawy z możliwych realnych i najgorszych konsekwencji, uspokaja nas, bo okazuje się, że są one i tak mniej dotkliwsze, niż wytwory naszej wyobraźni.
4. Ćwiczenia oddechowe. Tak proste, że przez wielu niedoceniane. Kilka głębokich wdechów nosem i wydechów ustami pozwoli wprowadzić spokój do każdej, nawet najbardziej stresującej sytuacji. Dla zwiększenia efektu można podczas wdechu powoli podnosić ręce powyżej linii barków, a podczas wydechu powoli je opuszczać.
5. Uprawiaj sport. Sport pomaga w walce ze stresem na wiele sposobów. Przede wszystkim sport pozwala oczyścić głowę. Ja osobiście preferuję squash’a, ponieważ podczas meczu nie ma dla mnie ważniejszej rzeczy niż to, żeby odbić tą małą piłeczkę o ścianę. Wszystkie inne problemy schodzą zdecydowanie na dalszy plan. Bieganie pozwala przemyśleć wiele spraw, a bieganie z muzyką może pozytywnie wpłynąć na nastrój. Poza tym uprawianie sportu powoduje, że nasz organizm wytwarza endorfiny, dzięki którym odczuwamy więcej szczęścia, a przez to mniej stresu. Naukowcy dowiedli także, że osoby, które są w dobrej kondycji fizycznej są z reguły mniej podatne na stres. Według nich może to wynikać z tego, że w przeszłości osobniki silne miały większe szanse na przeżycie w ewentualnym starciu z przeciwnikiem, więc w ich przypadku organizm na większość bodźców reaguje z dużo większym spokojem, niż u osobników o gorszej kondycji, którzy muszą uważać na każde zagrożenie, by nie stać się czyimś obiadem.
6. Aromaterapia i odpowiedni nastrój. Wyobraź sobie, że siedzisz sobie w półmroku, w tle leci przyjemna muzyka, świecą świeczki, a w pokoju unosi się przyjemny zapach olejków. Takie otoczenie pozwala się w pełni wyciszyć i zapomnieć o stresie.
7. Zioła. „Zaparz sobie melisy” mawiała moja babcia, kiedy ktoś z rodziny mówił, że coś go denerwuje. Rzeczywiście moc ziół jest ogromna w walce ze stresem. Najbardziej skuteczne są melisa, kozłek lekarski, mięta i lawenda.
8. Masaż. Jedna z najbardziej odprężających rzeczy na świecie. Masaż likwiduje napięcia mięśni, pomaga się zrelaksować ,uwalnia od bólów. Nie trzeba od razu zapisywać się do salonu masażu. Wystarczy olejek i partner. Taki masaż doskonale odpręża i może być świetnym wstępem do dalszego wspólnego radzenia sobie ze stresem.
9. Rozdziel emocje od faktów. To emocje są przyczyną stresu, a nie fakty. Rozpisz sobie swój problem, ale wypisz same fakty, obiektywnie, tak, jakbyś rozpisywał problem kogoś zupełnie obcego. Skupienie się na faktach pozwoli spojrzeć na problem z większym spokojem.
10. Odpowiednia dieta. W walce ze stresem może nam pomóc odpowiednio dobrana dieta. Chcąc walczyć ze stresem powinniśmy zadbać o to, by w naszej diecie znajdowały się takie składniki jak witamina B, cynk, wapń, tryptofan i magnez. Wszystkie witaminy z grupy B wzmacniają system nerwowy, pomagają się wyciszyć i zapobiegają depresji. Witaminy z grupy B znajdziemy między innymi w pestkach słonecznika, kaszach, awokado i rybach.
A wy, w jaki sposób radzicie sobie ze stresem? Korzystacie z powyższych sposobów na zwalczanie stresu, czy może macie jakieś własne?
Przeczytaj także:
Jak być szczęśliwym
10 patentów na udane Walentynki last minute
10 rzeczy, które warto zrobić dla Kobiety nie tylko w Dzień Kobiet